您的当前位置:首页 > 时尚 > 学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状! 正文
时间:2024-09-19 09:51:19 来源:网络整理 编辑:时尚
长期坐姿不当或超负荷活动,造成腰背部肌肉劳损,是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示,积极进行腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解庆阳市某某企业管理咨询销售部腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解庆阳市某某企业管理咨询销售部患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
“九一八”事变爆发93周年:铭记历史、勿忘国耻、珍爱和平2024-09-19 09:46
大S索赔4亿元!汪小菲旗下股权遭冻结2024-09-19 09:35
不接触角膜,佩戴更方便,离焦眼镜比OK镜强在哪儿?2024-09-19 09:18
杨蕾:打造光学领域专业科技期刊2024-09-19 09:10
2024年全国科普日倒计时1天2024-09-19 08:13
新校舍投入使用 甘肃积石山各学校“开学第一课”以“感恩”作为关键词2024-09-19 08:02
心相近|中非,共“舞”向未来2024-09-19 07:56
大众汽车考虑首次关闭德国工厂2024-09-19 07:48
24岁的锡安,正在和世界和解2024-09-19 07:35
青岛警方通报逆行路虎女司机事件2024-09-19 07:05
黎巴嫩爆炸寻呼机是台企产品?制造商回应2024-09-19 09:46
普京、泽连斯基就战场局势发声2024-09-19 09:41
苹果官方客服建议:暂时不要升级2024-09-19 09:37
英国学者:全球南方的崛起为消除和平障碍带来新希望2024-09-19 09:09
“金九”平淡开局 中秋假期新房销售继续回落2024-09-19 09:06
中新健康丨多发于青壮年,可进展为肾衰竭!专家:别忽视这些症状2024-09-19 08:59
土生万物2024-09-19 08:55
土生万物2024-09-19 08:29
王艺迪进女单决赛2024-09-19 08:26
2024年全国科技特派员赋能乡村振兴发展大会在京举办2024-09-19 08:24